Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сон важен!

Сон нужен для здоровья не меньше, чем регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Главная его задача — восстановить силы и энергию, потраченные за день. В период сна расслабляются мышцы, регенерируются ткани, синтезируется ряд гормонов, а некоторые отделы мозга работают даже активнее, чем в период бодрствования. 

Последствия недосыпа

• Снижаются производительность труда, способность к обучению, запоминанию, принятию решений. 

• Ухудшаются реакции организма. Недосып является частой причиной ДТП и травм.

• Слабеет иммунная система, ускоряется процесс старения организма.

• Повышается риск развития депрессии, тревоги, неврозов, расстройств пищевого поведения.

Как понять, высыпаетесь вы или нет?

Если вы высыпаетесь:

• Вы легко встаете утром, чувствуете себя отдохнувшим и полным сил, сонливость быстро исчезает — в течение 15–30 минут. 

• Вечером вы быстро засыпаете — в течение 15–20 минут.

• Крепкий сон длится 7–9 часов, нет частых пробуждений.

Если вы долго не можете уснуть, ворочаетесь, стараясь найти комфортное положение, сон прерывистый и поверхностный, пора задуматься об улучшении условий отдыха.

Как восстановить режим сна?

• Начните вставать раньше. Так вы почувствуете потребность и в более раннем засыпании.

• Приглушайте свет в комнате за несколько часов до сна. Яркое освещение сигнализирует организму, что время бодрствовать.

• Примите успокоительное, если причина нарушения режима в стрессе и тревоге.

• Не переедайте перед сном. Иначе организм будет занят перевариванием пищи и не сможет быстро расслабиться.

• Повышайте комфорт. Кровать должна быть удобной, матрас оптимальной жесткости, классическая подушка — нужного размера. Можно приобрести анатомические модели, которые улучшают качество отдыха, подстраиваясь под изгибы тела.